ćwiczenie żuraw

[...] taaaa po przysiadach... przy 55kg zrobiło mi się ciemno przed oczami. Paski już mam także chwyt był pewniejszy, ale i tak nie za mocny. Przysiad sumo jednak wprowadzę to ćwiczenie, bo jest bardziej zbliżone do ćwiczenia nóg na suwnicy niżwznosy bioder ze sztangą. I co ja sobie myślałam z tym 30kg po przysiadach i RDL? }:-( o naiwności Ty [...]

Dzisiejszy trening: Nuszki 1. RDL 20*7/ 30*5/ 50*5/ 60*5/ 70*2/ 87,5*1/ 90*0 (ostatnio 85*1) 2a. Zuraw 8/8/8 2b. Uginanie - siedzac 25*10/30*10/35*8 niestety siedzac bo nie ma maszyny do lezac, ostatnio robilam na maszynie do uginania jednonoz i ona jest o wiele lepsza ale dzisiaj jakos o niej zapomnialam 3. MDS wykroki na [...]

Żuraw to jest to ćwiczenie? Między poziomem drugim a siódmym autor zaleca, żeby to robić po F, na każdym treningu. Pisze też żeby na jednym treningu robić typ 1. tego ćwiczenia, a na następnym 2. typ i tak dalej, na zmianę. Typ 1 -> 3 serie z minutą odpoczynku między nimi (w tym wariancie opuszczamy ciało bezwiednie, hamując na końcu rękami, [...]

[...] zblizone, a nawet wyższe, niz sportowcy, dla których skoki należądo głównych elementów sprawności specjalnej( siatkarze, piłkarze ręczni czy koszykarze". Troche o ćwiczeniech wykonywanych przez ciężarowców.To że fruwają nie jest tylko zasługa pierwszej fazy ćwiczenia, ale głownie drugiej gdzie trzeba szybko spasć pod ciężarem i go [...]

[...] na stopniowym rozciąganiu mięśni aż do momentu ich maksymalnego oporu. W tym miejscu zatrzymujemy się na chwilę i wracamy do pozycji wyjściowej, aby po chwili ponowić ćwiczenie. Plan stretchingu: 1. Rozciąganie mięśni klatki piersiowej i obręczy barkowej - 3 razy. 2. Rozciąganie mięśni grzbietu, tylnej partii mięśni nóg i pośladków [...]

[...] x 25+10 110kg x 25+10 80kg x 35+15 60kg x 40+20 Dawno treningu nóg nie robiłem;-) Przysiad tak rozruchowo. Goblety pierwszy raz robiłem, i przyznam że z szerokim ustawieniem ćwiczenie dobrze masakruje wewnętrzną część czwórek. Prostowanie tak w miare lekko, zawsze mnie to mocno pompuje. Żuraw mnie zniszczył, ból przy tym ćwiczeniu nieziemski - [...]

[...] a 2. itd..) 1-2 minut Całkowity czas treningu: 56:04(mm:ss) Moje trzy grosze... Przysiad -> Zwiększam obciążenie. Wykroki -> zwiększam obciążenie. Syzyfki -> Jest to ciężkie ćwiczenie. Ćwierć skoki -> łydki pracowały ostro i to najważniejsze. Przysiad bułgarski -> wywalam Żuraw -> Przenoszę za syzyfki po wykrokach, bo na końcu to istna mordęga :D [...]

### Dzień 36/70 - 15 listopad ### Dzisiaj dzień na 4200kcal! Dzięki adzik o mało sie nie porzygałem przy ostatnich posiłkach Dziś trening z naciskiem na czwórki. Mój ulubiony trening tej specki. Moc na treningu była. Pot towarzyszył mi cały trening. trening trwał trochę dłużej niz zawsze, bo 70 minut. PONIEDZIAŁEK: Czterogłowe/Równowaga/Łydki 1. [...]

[...] wszystkich źródeł makroskładników, więc wypijanie czegoś w osobnym szejku co najmniej nie ma sensu. Co do treningu: biceps: uginanie hantlami - chwyt mlotkowy- to ćwiczenie rozwija najbardziej mięsień ramienny leżący pod bicepsem, a nie mocno, biceps sam w sobie. Dodatkowo ten mięsień jest bardzo silny i dałby na niego 10-12 [...]

[...] osobny dzień i dośc ciężko potraktowane? I ten zestaw ćwiczeń na kaptury też nienajlepszy, tzn. ćwicząc tak-mozesz je poruszyć...a zależnie od techniki-nie poruszyć. + jedno ćwiczenie jest ultra kontuzjogenne. Ogólnie to z klaty definitywnie należy wywalić wyciskanie na ławce poziomej, jeżeli masz problem z rozbudowaniem sylwetki samej klaty. [...]

jeszcze proponuje tyl barku (unoszenie sztangielek na boki w opadzie) to cwiczenie przeniesc w dzien plecow i zrobic po szrugsach a przed przedramieniem, dlatego ze tyl barku mocno pracuje przy plecach zwlaszcza przy wioslowaniu jak masz mozliwosc to daj pompki na poreczach jako 1 cwiczenie na triceps, kosztem ostatniego wtedy prostowanie na [...]

zaraz,spokojnie,nie tak szybko. wy jak zwykle wszyscy w goracej wodzie kapani. Szpakeros czy wyciagnales jakis skrawek wiedzy z postow kolegow,tzn.czy nauczyles sie czegos na przyszlosc? moim zdanie-nie. nie sztuka podac krotka "podrecznikowa" odpowiedz,bo za pare tygodni pojawi sie podobny problem i znowu sobie sam nie poradzisz. zatem [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg LEGS 05.11.18 -przysiady w wersji hack Toma Platza 5x max https://www.youtube.com/watch?v=gK8oEHaJKA0 -przysiady suwnica nogi wysunięte i szeroko 5x12 -martwy na prostych nogach 4x8-10 -uginanie leżąc 4x8 -wyprosty jendonóż 4x10 -przywodzenia 4x12 plus wspiecia stojąc [...]

[...] Prostowanie rąk w lezeniu 3x 8-10 Prostowanie ręki z hantlem 2-3x 12 Piątek: Barki: Wyciskanie sztangielkami 4x 8-6 Wznosy hantli na boki 3x 8 nie za mało powt. jak na ćwiczenie izolujące?? Wznosy sztangielek przed siebie 2x 10-12 Wznosy sztangielek w opadzie 4x 10-8 Nogi: przysiady 5s 6-8p ja czuję nogi dopiero po 8-10 powtórzeniu, jak [...]

[...] Prostowanie rąk w lezeniu 3x 8-10 Prostowanie ręki z hantlem 2-3x 12 Piątek: Barki: Wyciskanie sztangielkami 4x 8-6 Wznosy hantli na boki 3x 8 nie za mało powt. jak na ćwiczenie izolujące?? Wznosy sztangielek przed siebie 2x 10-12 Wznosy sztangielek w opadzie 4x 10-8 Nogi: przysiady 5s 6-8p ja czuję nogi dopiero po 8-10 powtórzeniu, jak [...]

Witam, zacznijmy wiec od tricepsa. Wyciskanie francuskie to bardzo dobre cwiczenie, jednak to ciezka izolacja. Jako drugie dales wycisk wasko. Zamieniłbym te dwa cwiczenia miejscami i wyciskanie wasko wykonywal w docisku – tylko 1/2 lub nawet 1/3 gorna czesc ruchu. Ciezary będą bardzo duze, triceps będzie płonął, Ty będziesz progresowal [...]

[...] głównych i uzupełniających,w których walczysz o progres siłowy-przyjmując że technika jest zawsze trzymana Barki: -podciąganie sztangi do brody to najbardziej kontuzjogenne ćwiczenie.Nie chcesz brzydkiej kontuzji? Nie rób. Triceps: -jako ćw. główne widziałbym coś stricte wielostawowego-na wolnym ciężarze. -trochę dublujesz ruchy -drop sety [...]

[...] treningu: Wykroki- dobrze. Przysiad- Czucie, śmierć. Nożyce- brało mnie na wymioty, ale czwórki zmasakrowane. Żóraf- j**ło mi coś w kolanie, podczas pierwsze serii. p******e to ćwiczenie. Wk***ia mnie na maksa. MCNP- nie zrobiłem, bo tego ćwiczenia również nie czuję i mnie wk***ia, jak pan żuraf. Zj**any trening. Ocena treningu: 1+/10

[...] obyć, bo tył uda był styrany po ledwie 30 powtórzeniach. 4. Uginanie podudzi leżąc rampa 8+drop 8x2 szt./8x4 szt./8x6 szt./6x8 szt.+6x6 szt.+5x4 szt.+10x2 szt. Po żurawiu to ćwiczenie to zupełnie inna bajka. Już dwie sztabki wyciągu mocno ciążyły, a z czasem było coraz gorzej. 5. Wypychanie palcami na suwnicy 4x15 15x130/15x130/15x130/15x130 [...]

Na nogi masz cale multum cwiczen, wykroki, wykroki dynamiczne czyli z podskokiem(polecam), przysiady na jednej nodze, typowe pistolety, wspiecia, zuraw... Wyciskanie siedzac to juz nie jest zolnierskie, jesli masz warunki czytaj odpowiednio wysoki sufit to nie rezygnuj z zolnierskiego, swietne cwiczenie... Jezeli mase to ciezar podnos mozliwie [...]